Comment rester en forme en télétravail

Avec progression constante du télétravail, la santé est une préoccupation de tous les jours. Découvrez comment rester en bonne santé même lorsque vous travaillez à domicile, avec un mode de vie sédentaire.

La pandémie mondiale a incité de nombreuses entreprises à mettre en place des politiques de télétravail. Ainsi, elles ont été témoins des nombreux avantages que la possibilité de télétravailler offre aux employés.
Et ces avantages sont considérables.

Selon une enquête menée par CoSo Cloud, 77 % des personnes pensent être plus productives lorsqu’elles travaillent à domicile. Une autre étude, menée par la firme immobilière CBRE, suggère que jusqu’à 69 % des milléniaux sont prêts à sacrifier certains avantages liés au travail en présentiel pour bénéficier de conditions de travail plus flexibles. Et selon l’entreprise de vidéoconférence Owl Labs, 74 % des gens disent qu’ils sont plus susceptibles de rester dans une entreprise s’ils ont la possibilité de télétravailler.

Autrement dit, le travail à domicile est en passe de devenir la nouvelle norme dans les années à venir.
Cependant, le travail à domicile présente aussi des défis.

N’ayant plus besoin de se rendre au bureau, les professionnels ont tendance à moins se préoccuper de leur santé. Certains constatent également un accès plus limités aux salles de sport ou à d’autres ressources qui les aident à rester en forme.

Dans cet article, nous vous proposons six conseils pour rester en bonne santé lorsque vous télétravaillez.

ASTUCE #1 FAIRE DES SQUATS RÉGULIÈREMENT

Exercice simple, les squats consistent à utiliser votre propre poids pour renforcer le bas de votre corps. Voici les étapes de cet exercice :

• • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Tendez les bras devant vous, puis asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise.
  • Descendez aussi bas que vous le pouvez confortablement tout en gardant le dos droit. Gardez vos hanches parallèles au sol et assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils.
  • Remettez-vous en position de départ et répétez l’exercice neuf fois de plus.

Vous pouvez utiliser des haltères pour créer une résistance supplémentaire si vous souhaitez rendre cet exercice plus difficile. Cependant, ne le faites que si vous avez déjà confiance en votre technique sans utiliser de poids supplémentaires.

ASTUCE #2 BOUGER TOUTES LES HEURES

Il est facile de passer trop de temps devant l’ordinateur lorsque l’on travaille à domicile. De plus, vous pouvez choisir de passer vos pauses assis devant la télévision. Cela entraîne de longues périodes de sédation pendant lesquelles votre corps ne bouge pas.

La position assise pendant plusieurs heures est associée à toute une série de problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. En vous engageant à bouger quelques minutes par heure, vous réduisez le risque de souffrir de ces maladies.

Pensez à régler un minuteur pour vous rappeler de vous lever toutes les heures. Passez un peu de temps à marcher dans la maison ou faites un petit tour dans le quartier avant de reprendre le travail.

ASTUCE #3 UTILISER UNE CHAISE ERGONOMIQUE 

En plus de marcher toutes les heures, il existe plusieurs façons de rester actif même en travaillant.

Par exemple, s’asseoir sur un ballon d’exercice est un excellent moyen de garder votre corps actif lorsque vous êtes devant un ordinateur. La nature instable du ballon vous oblige à utiliser vos muscles centraux pour rester droit, renforçant ainsi le tonus de votre corps.

Certains vont encore plus loin et choisissent de travailler debout. Gardez à l’esprit que, même si cette technique est efficace, elle nécessite un bureau dont la hauteur est suffisante pour vous permettre de vous tenir debout tout en travaillant. Si votre bureau est trop bas, vous risquez d’avoir des problèmes de posture à force de devoir vous baisser constamment.

ASTUCE #4 CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL SANS STRESS

L’un des avantages du travail à domicile est que vous avez un contrôle total sur votre environnement. Utilisez cela à votre avantage en créant un environnement qui vous permet de lutter contre le stress.

Par exemple, placer des bougies parfumées autour de votre bureau crée un environnement plus détendu, avoir des plantes dans votre espace de travail aussi. Travailler près d’une fenêtre contribue également à réduire le stress, avoir une vue sur la nature peut être apaisant.

ASTUCE #5 FAIRE DES JUMPING JACK

Exercice que la plupart des gens connaissent grâce aux cours de sport à l’école, les jumping jacks augmentent votre rythme cardiaque et font travailler tout votre corps.
L’exercice est simple :

• • Tenez-vous parfaitement droit, les bras le long du corps et les genoux serrés.
  • Pliez légèrement les genoux avant de sauter dans une position où vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et où vos bras sont tendus au-dessus de votre tête.
  • À la réception, revenez à la position debout et répétez l’exercice au moins neuf fois.

Les jumpings jacks vous permettent d’améliorer votre condition cardiovasculaire sans avoir besoin de beaucoup d’espace. Vous pouvez également ajouter de la résistance en utilisant des poids libres, bien que cela ne doive être fait que lorsque vous maîtrisez la technique.

ASTUCE #6 DES EN-CAS SAINS DANS VOTRE CUISINE

La cuisine n’est qu’à quelques pas lorsque vous travaillez à la maison. Malheureusement, cela signifie aussi qu’il est très facile d’avoir accès à des en-cas sucrés à tout moment.
Pour mieux gérer votre consommation d’en-cas sucrés, vous pouvez avoir des en-cas sains plus accessibles et visibles, de cette manière vous serez moins tenté par les collations moins saines. Tout est dans l’équilibre!

EN RÉSUMÉ: VOTRE SANTÉ EST UNE PRIORITÉ

Si le télétravail présente de nombreux avantages en termes de flexibilité, de productivité et d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il peut également conduire à un environnement de travail plus sédentaire. Pour surmonter ce problème, vous devez trouver des moyens de garder votre corps actif, même lorsque vous passez de longues heures assis devant un ordinateur.

Les six conseils présentés dans cet article vous aideront à le faire. Et le meilleur de tous, c’est qu’aucun d’entre eux ne vous oblige à acheter un équipement d’exercice coûteux.

Le travail à distance présente de nombreux autres défis que les employés et les entreprises doivent maîtriser. Si vous avez besoin d’aide pour créer les environnements de télétravail les plus efficaces possibles, planifiez dès aujourd’hui un appel de 15 minutes avec nous: en nous appelant au 514-548-3466 ou en nous écrivant à [email protected].

Article utilisé avec la permission de The Technology Press.

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